一间客厅两把椅子星际公敌，教你在家练全身-我为健身狂碧岭生态村
健身，可不仅仅局限于健身房石墓阵怎么走，其实获得一个健康身体的成本可以非常低nuoio。 就像今天推荐的这套徒手训练计划一样楯山文乃，李亚倩你只需要一点点空间梅格雷的亡者，和两把牢固的椅子武法武天，以及那么一点点余出来的时间李如儒 ，虽不能让你变成施瓦辛格，但足够让你拥有明显的肌肉线条并保持身体健康黄色别墅。
练习过程中慢一点
将每个动作做标准
认真掌握动作节奏
无法完成的动作可以先跳过~
第一个动作
深蹲15-20次
1-3组 组间休息 30 秒
第二个动作
箭步蹲左右腿各10-15次
1-3组 组间休息 30-60 秒
第三个动作
保加利亚分腿蹲 左右各10-12 次
1-3组 组间休息 30-60 秒
第四个动作
仰卧臀桥 15-20 次
1-3组 组间休息 30-60 秒
第五个动作
平板支撑 30-60 秒
1-3组 组间休息 30-60 秒
第六个动作
交叉肘触膝 左右各10-15次
1-3组 组间休息 30-60 秒
第七个动作
屈膝收腹 15-20 次
1-3组 组间休息 30-60 秒
第八个动作
仰卧剪刀腿 左右各 15 - 20 次
1-3组 组间休息 30-60 秒
第九个动作
双臂支撑控腿 10-20 秒
1-3组 组间休息 30 -60 秒
第十个动作
俯卧撑 10-20 次
1-3组 组间休息 30- 60 秒
第十一个动作
臂屈伸 6-8 次
1-3组 组间休息 60-90 秒
第十二个动作
下斜俯卧撑 8-12 次
1-3组 组间休息 60-90 秒
根据自己体能选择动作组数永城一高吧，切忌超负荷锻炼
每隔两天练习一次
坚持一个月
保你腰不酸腿不疼上楼更有劲儿
请记上古神虫住千年食谱颂 ，搜狗网址健身无处不在！
温馨提示：
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