一辈子不得癌的9个“运动处方”沁水政府网！这样做降低13种癌风险-锦州生活
医生给病人开出药物处方，所有人早已习以为常。而太多人忽略了“运动处方”的存在郭开朗。其实，运动对许多疾病康复起着至关重要的作用。
研究证实，每周进行2.5小时的中等强度锻炼（如游泳、骑车等）就能显著减少体内炎症。
规律运动是很多慢性疾病的一剂良药。《生命时报》采访权威专家，让你在锻炼的同时收获一副好身体。
受访专家
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
9种疾病的“运动处方”
锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文，刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的9种疾病的“运动处方”。石家庄生活网
01
焦虑抑郁
经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑发病率降低25%吉食送。
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最佳锻炼：
有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
02
记忆衰退或认知疾病
锻炼能刺激大脑血流超级颜论，特别是负责控制记忆的大脑海马区养正消积胶囊。研究表明，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。
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最佳锻炼：
广场舞、太极、网球、武术等。
03
睡眠紊乱
多项研究表明，与不经常锻炼的人相比神奇女郎，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂武装特警停。
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最佳锻炼：
每天锻炼30分钟，形式不限上京新航线。瑜伽和太极最好。
04
哮喘
研究发现，经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状黑狐演员表。
专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。
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最佳锻炼：
有氧运动、力量训练或户外运动。
05
经前期或更年期综合征
经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题，如经前期综合征和更年期综合征。
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最佳锻炼：
有氧运动、力量训练望奎吧。瑜伽、太极、普拉提等。
06
腰、臀、膝和颈疼痛
长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式，金美幸容易导致身体多部位肌肉酸痛。
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最佳锻炼：
针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
07
骨关节炎
积极锻炼有助减轻体重捭阖本纪，缓解疼痛和关节压力，另外龙兴华夏，运动（尤其是力量训练）可增强疼痛关节周边肌肉力量土淘网，进而减轻关节痛。
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最佳锻炼：
散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。
08
多动症
锻炼有助提高多巴胺水平小六壬。锻炼还能刺激控制决策和冲动的大脑区域，有助于缓解多动症。
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最佳锻炼：
成年患者参加任何运动都有益，儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。
运动最常犯的5种错
运动中的错误动作好比一个个雷区，一不小心就可能陷入其中义理巧克力，不仅运动无效神崎レオナ，而且伤身。
健步走：
摆臂别太高
健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。
健走时若摆臂力度过猛、幅度过大，会导致手臂抽筋、关节劳损，老年人尤其要注意。
背着手走路，既不能锻炼上肢，影响下肢的运动幅度，还会影响走路时的身体平衡科力普商城。因此，健步走时应自由摆臂，手臂高度不要超过肩膀。
慢跑：
双脚要平行
跑步过程中常见的错误姿势有两个：
1.膝关节内扣。长期以此姿势跑步，易使关节软骨受损，形成X型腿。跑步时应确保双脚始终平行。
2.全脚掌着地。这样会减少身体与地面的缓冲时间，易导致足弓弧度变小或消失。
正确做法是脚部滚动着地，以脚后跟、足弓、前脚掌的顺序依次着地。
广场舞：
动作、节奏要适中
由于参与运动的人身体状态参差不齐，动作难易、节奏快慢都会影响锻炼效果，甚至造成运动损伤。
如果觉得动作、节奏跟不上，千万不要勉强，应选择相对简单、节奏稍慢的舞曲。
初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对单一的舞曲练习，并注意控制运动量，以每次半小时，隔天跳一次为宜。待动作熟练后再增加运动量。
来源：生命时报 人民日报
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