【视频】睡眠也是一种行为艺术！-来今雨车干5
改善睡眠从今天开始“失眠是我们日常生活中经常会出现的一种现象，由于社会的发展，越来越多的人也存在睡眠问题，工作压力的增大，人会感到紧张不安，焦躁等，迈克尔奥赫又没有及时的把这些不好的情绪释放出来，到了晚上就会引起失眠，长期失眠是会影响到我们的身体的，引发一系列慢性病，高血压，糖尿病，等等尿疗。短期失眠不用愁逍遥创始神，但是长期失眠就需要注意了！如果出现了失眠，一定要重视起来，要找到一些方法来治疗。曾国藩说的，“养生之道，眠不在多寝，但实得神凝梦甜齐峰新材，旺福乐团即片刻亦是摄生矣。”这就是古人关于睡眠的智慧和睡眠卫生千姬变。意思就是，睡觉不需要很长时间，只要睡的踏实香甜，睡一会儿就足够身体所需了。”01
避免咖啡因、酒精和烟草 当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精伍豪事件，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用瓜田李下造句，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
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热牛奶或草药茶温牛奶中富含色氨酸的钙可以帮助人体更好地放松都市邪医，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了妈妈之歌。也可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困医道丹途。在一些情况下它有助于进入深度睡眠。或睡觉前一个小时喝杯原味的酸奶。
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一个良好的睡眠环境请注意：所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
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保健疗法每天按摩太阳穴，百会穴数次神纹道，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
尽量不要补觉
如果在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐储兰兰。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床奎尔德拉，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助，不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果在床上躺了15分钟还不能入眠，不要做让自己激动的事情。直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
保持安静：关掉手机电视和收音机！ 安静对提高睡眠质量是非常有益的八星报喜粤语！
长期严重失眠的话，平时一定要注意保养1
小米粥
色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度翟纯婧，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素潮皇食府，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用制服行动,小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。2
麦食品
维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能人皮娃娃。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。3牛奶、核桃
钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”新狄青。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
TED演讲：[一定要睡个好觉，有一个重要的原因]
当你觉得心情无故烦躁、容易发怒时，
可能仅仅只是你缺了一个有质量的睡眠。
温馨提示
关于睡眠时间的选择，如果在11点上床，这四个小时，可能抵八个小时，反之如果你是熬夜之后补睡罗诗语，八个小时也不够补回你损失的精气蔚迟恭。
好好睡觉很有必要。你深度睡眠了吗