【视频】硬拉训练计划（视频版）-健身教练房浩然
如果你要练习硬拉，一定会问蔡孝乾，我一次训练应该练几组格罗培斯？每组几次呢？要天天练吗？这篇文章会帮你解答这些问题。
从之前的文章中你可以了解到动作要领圣战士丹拜因，现在你需要不断的练习来让身体记住标准动作，直到定型月关作品集。
通过视频更直观的复习一下动作：
硬拉1:
硬拉2：
下面是可参考的训练计划（每个人的身体素质不一样，要根据自己的情况适当调整）：
一、隔天训练一次
隔天训练是为了保证训练后的充分休息，恢复跟训练一样重要。如果你的训练强度很低，可以每天训练位面破坏神。以恢复的情况作为依据陈亮生，太累就不要训练了许四多全集。
二、每个动作训练3-6组
每个动作训练3-6组为宜沈氏风云，这是指正式训练施鹏鹏，不算热身组。
可以做徒手深蹲、杠铃深蹲、高脚杯深蹲、箭步蹲等下肢蹲的动作。
三、每组训练15-20次
每组训练建议15-20次尹真伊，采用相对小的负重。小重量、多次数的训练能帮助我们更好的掌握动作山东瑞康，山本一木之后再适当增加负重姜堰天气预报，一定要循序渐进。
训练前的动态牵拉热身和训练后的静态牵拉放松都是一定要做好的。
硬拉这个动作的性价比非常高魔界英雄传，对脂肪的消耗很大狗恶酒酸，最后祝大家练好硬拉！