【视频】睡眠质量好，睡得像个两百斤的孩子-云南那点事儿
夏天气温高，夜晚的闷热感会影响睡眠，导致夏天失眠现象增多。但充足的睡眠可是第二天精力充沛的前提啊，晚上睡不好，白天会没精神的（小编这几天都自带烟熏妆上班了）
所以到底怎么才能提高睡眠质量呢舟山中学？足够舒适的卧室
得有好美味的食物你才能吃好，要有舒服的卧室你才能睡好。首先大女当嫁，你的卧室需要足够安静、足够干净以及足够暗，黑暗的环境更利于快速入睡杨菊芬。利用遮光窗帘挡住外界光源，借助轻柔的音乐或白噪音隔绝烦人的噪音。凉爽舒适的温度也是一个重要的因素哦鱼玄机的故事，可以开窗或使用空调、电扇调节室内温度。
让你的身体感觉累
只要你的身体感觉到疲乏，入睡就会容易很多了。所以睡前可以做一些比较轻松的运动，或者冲一个热水澡，都可以让你的身体放松感觉到疲倦好兄弟干一杯。
然后，不要压抑你的天性累了就睡。
借助香薰
如果你经常失眠防务新时空，可以试试借助香薰。薰衣草、香水百合、鼠尾草、柠檬等味道的香薰都具有安神助眠的功能。不过在卧室使用香薰一定一定一定要注意安全！宠爱洋娃娃！
不要勉强自己入睡
要是你躺下很久还是没办法入睡穿越九福晋，那就不要躺在床上属羊数牛数大象，不如听点舒缓的音乐，或者安静地看看书仙噬，反更容易入睡。（反正小编一看书就困飞了）
规律的作息时间
培养属于自己的睡眠时间，不必非要在几点以前入睡，但最好也不要太晚，毕竟夜晚就那么几个小时，而且因为工作你有不得不起床的时间。所以刀片鱼，在保证充足睡眠的情况下，形成规律的作息时间，久而久之你会到点就困，张兆艺睡眠质量也就提高了，身体也会棒棒的。
如果你必须熬夜
喝完咖啡后，小睡 20 分钟小芳吉他谱，小睡以后咖啡因会让你更专注。如果小睡的时间大于 20 分小于 90 分，身体会进入深度睡眠阶段，这个时候再醒来就会非常难受。
你该怎么睡
最后，视频里这些实用的睡眠小姿势妖狐哪里多，分分钟助你入睡！看看你到底“该”怎么睡
（视频源自新浪微博： 胡椒视频）
【编辑：敔，图片、视频均源自网络】