【视频】睡前做这几个瑜伽动作，肚子平了、腿细了，人也美了东区钓具！【打卡04】-瑜伽网
真正适合女性练习的瘦身动作
【打卡04】
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瑜伽和不瑜伽的姑娘，过的真是不一样的人生。
众所周知，瑜伽不仅可以增强身体柔韧性，而且还能使人加快代谢、皮肤红润、头脑灵活，帮人对抗压力、心情变好、自信开朗。
一句话，瑜伽可以让女人在身体和心理两个层面上都活得更好！
今天给大家分享一组真正适合女性练习的瘦身动作，赶紧练起来，效果惊人！
01｜女神式
矫正高低肩，瘦手臂、瘦大腿
① 分腿站立准备，抬起上半身。脚跟内收45度，弯曲膝盖，向下蹲直至大腿与地面平行，保持肩部处于臀部正上方。
② 抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方。
③ 将重心放在脚跟上，保持5组呼吸（有条件的可坚持1分钟）。
功效：有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；有效的刺激下半身的6条经络；帮助紧致双臂和提臀、瘦大腿。
02｜睡天鹅式
开髋，拉伸腿部
① 身体呈四脚支撑状，跪爬在垫子上，手臂伸直，大腿和小腿呈90度。
② 吸气，慢慢抬起右腿，放在身前髋部的下方，脚背贴地，小腿侧面贴在垫子上，上半身保持挺直，手臂支撑在身体前方的位置上。
③ 左腿保持放松，左脚背贴在垫子上，卢驭龙双手带动上半身向前向下，趴在垫子上，在此保持3-5组呼吸。
功效：有效的打开髋关节拨浪鼓歌词，拉伸腿部，股四头肌 香市影视城，和髋部挤压下背部，有效的刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经米宝兔官网。
03｜猫伸展式
滋养脊柱、改善生殖系统
① 跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。
② 吸气，抬头塌腰古道惊风，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条。
③ 呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐长乐夜未央，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展，重复5-8组。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏郭猫儿，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络犬齿之家，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
04｜眼镜蛇式
按摩乳腺、缓解腰椎疼痛
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
05｜下犬式
美腿、滋养面部
如何做一个精准正位的下犬式？
下面这个视频将告诉你答案！
视频时长｜04′33″
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功效：下犬式是极佳的美腿体式，除此之外，它给了胸腔一个打开的契机，更多的新鲜空气进入身体，僵硬的脊柱得到充分的拉伸和温和的按摩，倒V的体式使血液回流胸腔和头部，有助于稳定心率、放松情绪。
06｜蝴蝶式
祛斑养颜、消灭妇科炎症
① 坐在地面上，双腿向前伸直嫡女正妻。
② 双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处，注意脚尖不要离开地面。
③ 身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。之后，双膝上下活动也可以用双手下压使膝部贴近地面。之后，双膝上下活动，保持1分钟。
功效：每天晚上练习蝴蝶式，能够帮助你预防妇科疾病、扫除身体的“卫生死角”，让你重获细嫩肌肤！调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。
07｜桥式
翘臀，帮你练出少女腰
① 仰卧，吸气弯曲双腿，脚跟回收，放在你的中指能够摸到的位置系统脱敏法，手放在臀部的两侧，手心向下。
② 再次吸气时，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，抬起臀部领主世界。
③ 双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿、臀部的肌肉收紧，手指尖用力拉向脚跟方向，感受腹部的伸展，保持40秒~60秒。
功效：有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，御姐玫瑰2对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。
08｜快乐婴儿式
开髋，放松
① 骨盆保持中位，吸气时，弯曲双腿向上抬高，两只手抓住脚的外侧，慢慢地将双腿拉向自己，脚心朝上，膝关节向两侧打开。
② 想象着自己像婴儿一样放松（也可微微左右摇摆）黑爵士，并感受大腿内侧和下背部的伸展。在这里保持，你会感觉下腹部的放松，疼痛感也有所减轻。
功效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候微风山谷，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经桔片爽，肺经和膀胱经。
『开髋与腿部拉伸』瑜伽串联
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